4 trucs que t'ajudaran a implementar nous hàbits positius en la teva vida
1. Especifica bé que nou hàbit vols implementar
2. Perquè no se't passi i et recordis d'implementar un nou hàbit està comprovat que ajuda l'utilitzar com a recordatori alguna cosa que “ t'ocorri “ cada dia:
per exemple el sentir el despertador al matí en aixecar-te, o el donar suport al coixí en anar-te a dormir,
o en encendre l'ordinador, o en anar al bany, o en encendre la televisió. Pots dir-te a tu mateix diverses vegades fins que et quedi gravat:
- “ Cada vegada que senti el despertador en despertar-me al matí visualitzaré en positiu el que haig de fer la resta del dia “
o
- “Cada vegada que doni suport al cap en el coixí per a adormir-me pensaré en les tres coses positives que m'han passat durant el dia “
o
- “ Cada vegada que m'encengui l'ordinador, ( la computadora que diuen els sud-americans ),aprofitaré aquests minuts d'espera fins que està del tot encès per a fer respiracions lentes i profundes sense pensar en res més que en la respiració “
o
- “ Per a baixar el meu estrès cada vegada que vagi al bany aprofitaré que estic aïllat per a desconnectar allargant la meva estada en ell, deixar la ment en blanc i, en sortir, fer dos minuts de respiracions lentes i profundes sense pensar en res més que en la respiració “
o
- “ En comptes de queixar-me que no tinc temps de fer esport, cada vegada que encengui la tele faré una mica de gimnàstica sueca mentre s'encengui del tot el meu televisor “
...etc
3.. Com ja hem comentat en el capítol de reduir la dimensió del teu objectiu, reduir la grandària del nou hàbit que vols implementar en la teva vida ajuda. Ja que el que està comprovat que funciona no és intentar millorar la teva motivació per a aconseguir una cosa difícil, sinó reduir aquest una cosa difícil a passets molt petits i fàcils d'implementar.
Per exemple si vols fer esport molt poca gent té la voluntat de començar fent de cop una hora diària d'esport, però si et proposes fer una volta a la poma corrent, encara que siguin 5 minuts ( fins i tot encara que sigui caminant en comptes de corrent ),ja t'estàs enganxant al nou habito de córrer que moltes vegades et farà incrementar, sense picar-te, cada dia el temps que corres, fins que puguis acabar corrent mitja hora diària
Un altre exemple pot ser si et proposes escriure un llibre: a tothom li pot aclaparar proposar-se escriure un capitulo cada setmana, o cada mes, però si et proposes escriure tan sols una pàgina a la setmana, encara que després no incrementis el numero de fulles que escrius a la setmana: una fulla a la setmana suposa 48 fulles a l'any, és a dir en dos anys pots tenir un llibre escrit que d'una altra forma mai haguessis escrit
4. igual que en els objectius, és millor intentar implementar un només hàbit a poc a poc alhora, que intentar-ho amb diversos ja que llavors probablement no implementem cap
