Per a treballar de gom a gom has de saber "destrabajar" i desconnectar de gom a gom
El problema no és que et provoquis “ moderadament “ un “Estrès positiu“, (és inevitable si vols superar-te en el que fas). igual que un culturista força el seu múscul per a fer-ho més fort i més potent, el teu et pots forçar i sortir de la teva “zona confortable“, (si no ho fas no podràs “créixer“ en el que facis), però igual que el culturista força el seu múscul i després el deixa descansar, el teu has de saber com recuperar-te, en aquest capítol et dono algunes idees sobre aquest tema.
“ Si saps desconnectar, i descansar, avui millor que ahir, demà podràs rendir mes que avui “, i no es tracta només de descansar al final de jornada, quan ja pot ser massa tarda, sinó saber fer-ho durant la jornada amb petites pauses
Una petita migdiada, de 15 o 20 minutos, fins a una hora, pot resultar molt productiva.
La universitat d'Harvard va demostrar en un estudi científic que el cervell funciona millor després d'una migdiada. Hi ha multinacionals japoneses que han decidit crear espais de descans per als treballadors després del menjar.
Molts grans personatges de la història han utilitzat deliberadament la migdiada, o les migdiades, per a fer la seva ment més creativa, com per exemple Edison, Leonardo da Vinci, o Benjamín Franklin. Després d'haver-se quedat, deliberadament adormits per un temps, els venien a la ment idees que probablement estant desperts mai se'ls hagués ocorregut.
(Els científics han demostrat que el fet d'estar dempeus o tombat afecta a les substàncies químiques que estan en el nostre cos, i en conseqüència fa que el nostre cervell funcioni de manera diferent, la qual cosa augmenta les possibilitats que se'ns ocorrin noves idees quan ens tombem).
El gran locutor de ràdio Víctor Hugo Morales explica que, quan ha dormit i descansat bé la nit anterior, “li surten” de forma més natural més metàfores i més recursos per a millorar la narració d'un partit.
Bill Clinton reconeix que els majors errors del seu mandat els va cometre estant cansat.
Estant cansat, encara que no sempre, tendeixes a ser pessimista, a veure les coses en negatiu i a parlar amb tu mateix i amb els altres “en negatiu “; per contra estant descansant tendeixes a ser optimista i veure les coses, i actuar, de forma més positiva amb tu mateix i amb la gent que t'envolta
Els psicòlegs estan començant a dir que la falta de voluntat no és un problema tan sols psicològic sinó també fisiològic, ja que el no haver descansat bé ens ajuda a tirar abans la tovallola durant l'acompliment de qualsevol activitat que hàgim de realitzar, normalment com més cansant estiguis més possibilitats que el teu cervell sigui pessimista i viceversa
Encara que a vegades no tingui temps de fer una migdiada, per a mi és important desconnectar al migdia: des que es em “va espatllar“ el servei de recepció d'e-mails en el meu telèfon mòbil, que intencionadament no he tornat a donar d'alta, descans millor al mig dia, ja que puc desconnectar. Si algú em truca al meu telèfon fix si li atenc des del mòbil, ja que tinc el servei de desviament de crides activat, però si algú m'envia un correu electrònic al mig dia, crec que normalment pot esperar a la tarda al fet que li ho contesti, quan torno a la tarda a treballar davant de l'ordinador.
Els budistes diuen que és important, per a poder relaxar-se, fer callar la “xerradissa“ de la ment i anul·lar qualsevol pensament, però si t'està entrant un spam continu d'e-mails i de missatges de tota mena pel mòbil serà difícil que aconsegueixis anul·lar qualsevol pensament, i que et puguis relaxar, i desconnectar uns minuts que seran claus perquè rendeixis òptimament a la tarda.
El prestigiós psicòleg Jim Loehr explica que igual que un fórmula 1 necessita parar per a repostar, nosaltres hem de fer petites pauses durant el dia per a descansar i “repostar “, com comentem en el capítol següent en el qual es parla de “rituals“ . No existeix ningú que rendeixi al màxim durant molt de temps sinó sap descansar relaxar-se per a equilibrar la seva vida, ja que no som màquines, som éssers humans que necessiten un equilibri. Com més intens i durador és l'esforç, I MÉS EDAT TINGUIS, més intensa i duradora ha de ser la relaxació, i el descans, per a poder tornar a fer aquest esforç durador, ja sigui en un camp de futbol, o durant les 8 hores d'una jornada laboral.
Loehr, després de convèncer a empresaris que deixessin de treballar per exemple 4 hores seguides, perquè poguessin fer petites pauses per exemple cada 90 minuts, a fi de picar algun aliment saludable, o perquè fessin alguna activitat que els fes desconnectar en trencar amb el seu patró de pensament,
( “ en canviar el xip “), i els funcionés per a recuperés, com per exemple fer exercicis de respiració, o com pot ser una petita xerrada distesa; els va demostrar que rendien més. Jim Loehr al principi va rebre a riallades el seu consell quan li ho va explicar a agents de Wall Street, ja que no tenien temps ni per a anar al lavabo. El que després va riure va ser ell quan els executius de Wall Street es van quedar atònits en comprovar que un simple ritual, sempre a la mateixa hora del dia, per a per exemple, en un simple minut sentir una cançó concreta que els animés o calmés, o de 5 minuts per a a fer un simple exercici de pujar i baixar tres pisos del seu edifici per l'escala, va provocar que rendissin més. ( El simple fet d'aixecar-se i asseure's de la cadira que uses per a treballar, cada mitja hora, t'ajudés al fet que tinguis una mica més d'energia ).
A part de Loehr, altres reconeguts metges que treballen per a multinacionals també aconsellen fer petites pauses, i en elles realitzar qualsevol acció que canviï el patró del teu pensament com: meditar; canviar el focus on dirigeixes la teva vista per a relaxar-la: si la dirigies a punts llunyans, durant el descans fixa't en coses pròximes i viceversa, i dirigir la teva mirada cap a la llum, ja que el simple fet de dirigir la teva vista cap a la llum del carrer, pot carregar-te les bateries; beure aigua freda, ja que fins i tot una lleugera deshidratació, encara que que no la notis, perquè no sents set, pot minvar la teva energia; intentar trobar alguna excusa per a riure't, (el riure té un efecte extraordinàriament sa en l'organisme); buscar alguna cosa que t'inspiri, com pot ser una foto dels teus sers estimats, o visualitzar el benefici que et donarà aconseguir algun objectiu important, etc.
Al meu particularment em va bé no fer pauses en les primeres hores del dia ja que no estic gens cansat, i a mesura que transcorre la jornada laboral i noto que comença a cansar-me el treball és quan faig parades per a desconnectar; i em va millor fer més pauses els divendres que els dilluns quan començo
a treballar després de dos dies de “ descans “, ( sempre treballo alguna cosa els caps de setmana ).
- Com diuen molts professionals: una bona manera de desconnectar és estar amb amics, en llocs o fent activitats que no tinguin res a veure amb el teu treball.
Com menys se sembli el que facis en el moment del descans al teu treball millor, ( encara que això no quitació que estigui demostrat que sigui pitjor parlar en els descanso amb companys de treball, si s'aconsegueix fer-ho distendidamente, que no fer res per a trencar el patró al qual estàs sotmès mentre treballes ).
La meva manera de desconnectar a Barcelona és anar a un Kebab que hi ha prop de les Rambles on, entre cambrers i clients hi ha gent de tot el món: no s'assembla en res al meu lloc de treball, ni a les empreses dels meus clients, ni s'assemblen en res els cambrers del Kebap i clients del bar, als meus clients!
Millor encara que anar-te a un restaurant diferent, és que facis una activitat diferent que t'ompli fora del treball. Loehr en el seu magnífic llibre “ The power of full engagement “ parla d'un client que va perdre jove al seu pare, que li encantava entrenar al bàsquet, i que donava la casualitat que passava cada dia davant d'un orfenat... . Loher va suggerir al seu client que entrenés a bàsquet als joves d'aquest orfenat, i el va fer: es va posar a entrenar als orfes d'aquest orfenat a bàsquet. El resultat és que es va sentir totalment realitzat, i després lògicament venia més content, i amb més ganes, a treballar.
Hi ha persones que viuen en un bucle de família-treball del qual no surten, i que se'ls il·lumina la cara quan els suggereixo que intentin trobar un espai per a ells mateixos, totalment diferent en la seva vida, ( afició, passatemps, o el que sigui, que no tingui res a veure, ni amb el seu treball, ni amb la seva família ),per a sortir del bucle família i treball del qual em confessen se senten una mica , ( o a vegades bastant ),farts.
Algunes persones han optat per una cosa tan simple com en sortir de treballar fer una passejada, ( si pot ser en un parc millor ),abans de “ empalmar “ la sortida del treball amb l'entrada a casa, encara que el cas més curiós que he conegut respecte a desconnectar és el d'una cambrera que em va comentar el bé que li anava practicar kung fu.
La millor manera de recarregar energia és, a més de saber desconnectar, aprendre relaxar el teu cos quan descanses. (Sobre aquest tema m'està funcionat, quan arribo amb molt d'estrès a casa a la nit, el dutxar-me amb aigua calenta: m'ajuda a relaxar-me i a dormir millor).
